piatek 3

w grę wchodzi poniedziałek, wtorek, piątek włącznie. Nie chcę mc ponieważ chcę mieć zdrowy kręgosłup. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 12, 10, 8 Triceps: zamienię na pompki na poręczach. Dodam coś na barki. Niebawem dodam nowy plan z tymi zmianami ;) Nadal prosze o opinie. Zmieniony przez - afrin7 w dniu [...]

no ok to przeczytalem ale za bardzo nie rozkminiam bo tam jest nap podany plan cwiczen w ten sposob ze kazdego dnia treningu robi sie wszystkie partie a ja znalazlem np taki plan cwiczen: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 [...]

Dzięki, na razie jestem po 3 treningach na siłce rączki mam słabe ale jakoś daję radę rozciągam się porządnie i faktycznie po 20 min biegu na bieżni już mam trochę dosyć! Kostki mi wczoraj trochę dokuczały więc może w piątek się przerzucę na wioślarza dla odmiany! Musze tylko popracować nad dietą bo niby nie przejadam się ale wyszło wczoraj [...]

Obwody pojawią się najprawdopodobniej jutro bo wracam do domu na święta. Mówisz że w diecie za dużo prochów? Co proponujesz? Odjąć jedną porcję białka i zamiast tego dać np. kielicha oliwy z oliwek? Jeśli chodzi o witamy to napisałem że biorę zamiennie wszystkie warzywa zamiast szpinaku (marchewka, brokuł, włoszczyzna, szpinak, sałata, ogórek, [...]

Witam mam 16 lat od 2 lat ćwiczę, wcześniej były to ćwiczenia lekkie takie jak jakies bieganie pływanie itp, a od roku wziąłem się za ćwiczenia silowe i rozbudowę masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch [...]

poniedzialek: pompki 4max -wyciskanie francuskie hantki siedząc 4x10 -podciąganie nachwytem 4xMAX -pompki francuskie na krzesłach(w podporze tyłem) 3x20 -rozpiętki 4x10 -brzuszki 3x30 -uginanie ramion z hantlą4x15 na każdą rękę -rozciąganie wtorek: -wiosłowanie hantlą -wyciskanie francuskie hantli siedząc 4x10 -uginanie ramienia w podporze o [...]

Chciałbym tylko wyjaśnić że ja nie trenuje tylko kiedy są zawody bo dla mnie zawody są że tak powiem "zawsze " czyli trenuje zawsze na maxa .Tak naprawdę to mój tydzień treningowy wygląda tak : Pon - wolne Wtorek- trening karate Środa - od 25 min do 30 skakanki u siebie w domu Czwartek- trening karate Piątek -siłownia Sobota- wolna Niedziele- [...]

w tamtym linku było opisane, przeczytaj go jeszcze raz. trening robisz 3 raz yw tygodniu np pon, sroda i piatek. jeden tydzien robisz A B A, następny B A B tak to znaczy ze robisz 5 serii i w każdej 5 powtórzen. 6 weidera w ogole nie rób, w treningu masz napisane brzuch 2-3 x15-20, możesz robić np spięcia.

no to jak prosiles to Ci dam i tez coschce... poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztanga*2 a potem 8-8-8-8 -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) -rozpietki: 8-8-8-8 stały cięzar b)biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 8-8-8 -uginanie naprzemienne ramion ze [...]

Z środy rób w piątek, zamień po prostu dni. Dlaczego 3 ćwiczenia na klatkę? Na duże partie 4 ćwiczenia na mniejsze 3. http://www.sfd.pl/Ciekawy_artykuł_na_temat_układania_nowego_planu_treningowego-t226516.html To Ci się przyda. Wyciągnij wnioski Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-02-24 12:00:54

PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (pozycja głową do góry) - (rozgrzewka 1/2 serie) 12/10/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej (głową do góry) 12/12/12 Tricepsy - francuskie wyciskanie sztangi (może być łamana) na ławce poziomej - (rozgrzewka 1/2 serie) 4 serie po 8-12 [...]

Poniedziałek KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12 10 8 6 -Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 3x 12 10 8 -Rozpietki na maszynie 4x 12 10 8 6 -Przenoszenie sztangielki 3x 12 10 8 Przedramie -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4x8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 Wtorek BARKI -wyciskanie [...]

dajmy na to ze mam plan(ale jeszcze bylbym wdzieczny z akorekty duze u ieszceni sztangi w tym)to czy moge cwiczyc 3 razy w tyg poniedzialek srode piatek w kazdy z tych dni czy moge cwiczcy klatke barki plecy triceps biceps czy tylo raz wtyg wszytko to cio napize mi ktso jakis palek czekam z gory dzieki?????????????

wydaje mi sie ze plan jest kompletnie zły:( poniewarz nieuwzglednia wogłe nóg:( niemólglbys robic 3 dniowego? pon klata tric sroda plecy bic piatek nogi barki jelsi masa tro duza partia 12 seri mała 9 najpierw duze partie wykonujes zpózniej mniejsze według tego jak ci napisęłm jak sie kierowac:) i rób progresje 12,10,8,6 za kazdym [...]

Planuje sobie ułożyć trening FBW trochę taki podzielony że trening będę zaczynał od tej partii co mam ćwiczyć i wykonywał na nią 4 serie a na pozostałe 3. Tak to rozumiem: Poniedziałek klatka piersiowa 4s barki 3s tricepsy 3s plecy 3s nogi 3s bicepsy 3s Środa plecy 4s nogi 3s bicepsy 3s klatka 3s barki 3s tricepsy 3s Piątek nogi 4s plecy [...]

no, nie można było tak od razu... to zmienia zupełnie postać rzeczy. na siłowni popracuj nad wiosłowaniami a w domu podciągaj się -zachowaj odstęp pomiedzy tymi treningami. np. pon. w domu podciaganie 4s. środa- na siłowni- wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4s i wiosłowanie hantelką 2s. potem w piatek lub w sobotę w domu - podcąganie 3-4s.

Że nie ćwicze nóg to moja sprawa, moim zdaniem mam wystarczająco wyżeźbione nogi Mam plan ale nie jestem na tyle obeznany i nie wiem czy będzie dobry. Znalazłem go na jakimś forum. Jest napisane że na masę. PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi [...]

Mam taką Dietę Posiłek 1 ok 7:00 Jajecznicza 4jajka chleb pełnoziarnisty posiłek 2 ok 10:00 Chleb pełnoziarnisty Serek wiejski 200g posiłek 3 ok 13:30 Wątroba wieprzowa- 150g ryż -50g Warzywa Posiłek 4 ok 16:00 (przed treningowy) Makrela - 200g ryż - 50g posiłek 5 (bezposrednio po treningu) Białko - 30g Banan - 100g posiłek 6 ok 19:00 pierś [...]

poniedziałek: klta + biceps klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 4x8 wyciskanie hantli lub sztangi na skosie w górę 4x8 wyciskanie sztangi na suwnicy n skosie w dół 4x8 3 serie rozpiętki (najczęsciej na atlasie)4x8 3 serie biceps: łamana 3x8 4 serie i po 10 powt. uginanie ramion hantle 3x8 daj ug ram z suplinacja nadgarstka i 4 serie i na [...]

Tez myślałem ze nie działa !! ale po 2 tyg zażywania Bionki z znanej serii zanotowałem pierwsze przyrosty masy i miałem straszna chcicę moja panienka przez jakiś tydz była biedna !! w Piątek kończę cykl !! Podam wyniki w sobotę brałem ja w systemie 2 3 4 4 4